運動不足だとフケが出やすくなる?その理由とは?

薄毛・フケ

運動不足になるとフケが出やすくなる、と言われることがあります。そのいっぽうで、運動をして汗がべっとり出た頭皮をそのままにしておくと、フケの原因となりそう・・・

どちらが正しいのでしょうか?

この記事では、運動不足とフケの関係について、お伝えします。

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運動不足が影響するのは、乾性のフケ

「フケ」とは、役割を終えてはがれ落ちる角質細胞のことです。通常は、およそ28日間のサイクルで古い細胞が入れ替わってゆきます。フケ自体は誰にでも起こる現象です。

ところが、なんらかの理由でターンオーバーが乱れてしまったときに、大きめのフケが発生してしまうのです。フケには、大きくわけて2種類あります。

① 白くパラパラと落ちる乾性のフケ

② 黄白色・にごった白色で、ベトつく脂性のフケ

このうち、運動不足が影響するのは、おもに乾性のフケです。といっても、あくまでも運動不足は原因のひとつにすぎません。

運動不足だけではない! 乾性のフケの原因は?

人間のカラダは、皮脂を分泌します。この皮脂は、ほどよい量ならば頭皮を乾燥から守ってくれます。いわば、肌のバリアーとして機能するのです。

乾性のフケは、頭皮の乾燥により、皮脂が不足した状態になると発生します。

① 空気が乾燥している

からっとした地域に住んでいれば、じめじめした場所に住むよりも、頭皮は乾燥しやすくなります。また、梅雨どきよりも冬のほうが空気は乾燥しますので、頭皮も影響を受けやすくなります。

② 食生活の乱れ

食生活が偏っていると、皮脂の分泌量が少なくなります。以下の食材を積極的に食べ、頭皮に栄養が行きわたるようにしましょう。特に、細胞の材料となるたんぱく質は欠かせない栄養素です。これが足りないと、新しい肌細胞(=頭皮も含む)が生まれにくくなります。

たんぱく質・・・細胞を作り出す

卵、ぶた肉、いわし、大豆など。

必須脂肪酸・・・肌を乾燥から防ぎ、老化を防止する

青魚、亜麻仁(あまに)油、エゴマ油など。

亜鉛・・・髪や肌の健康を維持する

貝類、レバー、もも肉、大豆など。

ビタミンE・A・・・血行をよくして、抜け毛を防ぐ

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など。

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③ シャンプーの洗浄力が強すぎる

市販のシャンプーの多くは、洗浄力が強すぎます。頭皮に必要な皮脂まで、取り去ってしまうのです。とくに、界面活性剤(かいめんかっせいざい)という成分が、肌のバリア機能を壊してしまうのです。

恐ろしい事に、石油系、アルコール系シャンプーのほとんどに界面活性剤は含まれています。洗浄力の強くないアミノ酸系のシャンプーがおすすめです。

④ 年齢

皮脂の分泌量は、35歳ぐらいから徐々に下がってゆきます。年齢はどうしようもありませんが、他の外的要因に対処することで、乾燥を防ぐことはできます。

  • 室内の乾燥を防ぐために、加湿器を使う。または、水でぬらしたタオルをかけておく
  • シャンプー前に、保湿効果のあるホホバオイルで頭皮をマッサージする
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⑤ ストレスや運動不足

日常生活で運動することが少ないと、カラダの様々な機能が衰えてゆきます。カラダの機能が低下すれば血行不良となったり、ターンオーバー(新陳代謝)がうまくゆかなくなったりします。

血行不良になると、栄養分が髪に行き届かなくなり、抜け毛の原因ともなります。また、代謝がよくないと古い皮脂がいつまでも残ることとなり、フケや抜け毛につながるのです。

特に女性のかたは、慢性的に運動不足となりやすいのが実情です。ヨガ、ウォーキングなど、続けやすい運動から取り入れてみましょう。フケだけではなく、他の病気のリスクも下げることになります。

まとめ

運動不足は、あくまでフケの原因のひとつ。大切なのは、頭皮をなるべく健康な状態にしておくことです。それには、頭皮を乾燥から守ってくれる皮脂を、適量に保つ必要があります。

まずは、食生活の偏りがないか、洗浄力の強すぎるシャンプーを使っていないか、見直すことから始めましょう。

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