コーヒーは大人ニキビの原因?カフェインや砂糖の弊害とは?

筆者は、10年以上も大人ニキビに悩まされてきました。これまで、洗顔のやり方を変えても化粧水を変えてもいっこうに改善しませんでした。

もしかして、食生活が原因では？

そう思って、毎日のように食べたり飲んだりしていたものを見直しました。その中で、大人ニキビの改善に役立ったのは、「加糖」や「微糖」の缶コーヒーをやめたことです。

コーヒーと肌荒れを結びつけて考える人は少ないかもしれません。

しかし、肌荒れのメカニズムを勉強すればするほど、「加糖」「微糖」の缶コーヒーを飲むのをやめて正解だったと確信しています。

コーヒーに含まれるカフェインをとり過ぎると、中枢神経が刺激されます。すると、軽い興奮状態になり、眠気がスッキリして“神経過敏”になります。なかなか寝つけなくなり、ストレスを感じやすくなります。

こういったストレスを軽減するために使われる成分が、ビタミンCやビタミンE、大豆製品に含まれるトリプトファンです。

ビタミンCには、「メラニンの抑制」「コラーゲン生成をうながす」「活性酸素を抑えこむ」といった美容効果があります。しかし、ストレス軽減のためにビタミンCが使われてしまうと、美容のために役立てなくなってしまいます。

ビタミンCには、たくさんの働きがあります。しかし、たくさんの役割がある成分の場合、生命維持に関わる働きが優先されます。ビタミンCに美容効果を発揮してもらうには、なるべく他の役割を与えないようにする必要があるのです。

脂質や糖質を摂り過ぎると、ニキビの原因となる皮脂の分泌が増えます。実は、砂糖は腸内の悪玉菌の大好物です。悪玉菌が増えると、汗や尿として体外に老廃物を排出することになります。このとき、顔にも老廃物が出てくるので、それだけニキビができやすくなります。

缶コーヒーには、およそ角砂糖3個ぶんの砂糖が含まれています。とくにカフェオレには、なんと角砂糖10個ぶんもの糖類が含まれています。

砂糖は糖質の中でも、体内に吸収されやすい成分。

インスリンが分泌されやすく、そのインスリンが皮脂腺を刺激することから、ニキビの原因となる皮脂も分泌されやすくなります。

コーヒーの弊害？利尿作用がニキビ肌改善を妨げてしまう！

たんぱく質や野菜など、肌にやさしい食べ物を摂ったとします。ところが、肌によい栄養素を体内に取り入れても、カラダのすみずみに行き渡る前におしっことして体外に出されてしまったとしたら・・・

茶色いシミ、凹凸型ニキビの改善を妨げているのが活性酸素です。ビタミンCには、この活性酸素を抑える抗酸化作用があります。

ただし、ビタミンCはすぐに消化吸収されるわけではありません。血液の中でビタミンCの濃度が高まるのは、摂取してから2～3時間後といわれています。

ところが、食後すぐコーヒーを飲んでしまうと、食事で摂ったビタミンCもすぐに排出してしまいます。これでは、ビタミンCの美容効果を感じることはできません。

わたしがコーヒーをやめて、代わりに飲んだもの。それが緑茶でした。緑茶にはビタミンCが豊富に含まれ、抗酸化作用のあるカテキンも入っています。食事と食事の間に緑茶を飲むことで、体内にビタミンCが留まっている時間を長くしよう、という考えのもとでした。

2か月経って、効果が出始めています。何より驚いたのが、皮脂の分泌量が抑えられること。

筆者は、頬やこめかみにニキビ跡が残っていました。毎年夏になると皮脂がテカって、ニキビ跡が浮き出るように見えていました。緑茶を習慣的に飲むことで、だいぶ抑えられるようになったのです。